Vägledning till balanserad användning av digitala medier

Vägledningens olika delar

• Få balans i vardagen och bättre sömn

  Balans i vardagen handlar om att skärmanvändning inte ska ta för mycket tid från sådant som är viktigt att göra och sådant som man mår bra av. Det kan till exempel gälla att sköta skolan, sova bra, umgås med familj och vänner, ägna sig åt fritidsintressen (utanför skärmen) och röra på sig.

• Hantera tid som läggs på digitala medier

  Tidshantering handlar om hur mycket tid man ägnar åt digitala medier, och när på dygnet. Många barn har sitt sociala liv på nätet, men för mycket skärmtid är inte bra för hälsan. Det finns sätt att resonera om skärmtid och bestämma vad som ska gälla i er familj.

• Styra innehållet i digitala medier

  Att styra innehållet handlar om att till exempel välja eller välja bort vissa appar utifrån deras innehåll. Det finns sätt att få reda på mer om de spel och sociala medier som barn och unga använder, och sätt att undvika skadliga algoritmer, marknadsföring och köp i appar.

• Förhålla sig till innehållet i digitala medier

  Att förhålla sig till innehållet i digitala medier handlar om att förstå vad det är man ser och fundera på varför vissa inlägg, reklamfilmer eller tips dyker upp i flödet. Det handlar också om vilken typ av innehåll som får användarna att må dåligt – och vad man kan göra för att undvika det.

• Minska risken för utsatthet

  Att minska utsatthet handlar om att minska risken för kränkningar och mobbning, undvika oönskade kontakter eller undvika olämpligt innehåll. Om något jobbigt eller obehagligt ändå händer finns det hjälp att få.

• Hantera problematisk och beroendeliknande användning av digitala medier

  Många plattformar och appar är utformade för att på kort sikt förhöja positiva känslor och dämpa negativa, och för att användaren ska vilja använda dem mer och mer. Användningen av digitala medier kan då bli problematisk eller beroendeliknande.

• Hantera och minska risken för konflikter

  Att hantera och minska risken för konflikter handlar om att fundera på vad som orsakar konflikter och bråk, och vilka strategier vi ska använda då. Det handlar också om att komma överens om gemensamma regler och kunna diskutera skärmtid och innehåll i digitala medier utan att bli osams.

• Inställningar för skärmtid, innehåll och säkerhet

  Det finns en hel del inställningar man kan göra i sina digitala medier för att styra vilket innehåll man tar del av och hur mycket tid som läggs på olika appar eller liknande. Här listas några exempel på inställningar som du som förälder kan göra för dig själv eller för dina barn, eller som du som ung kan göra själv.

• Vägledning till föräldrar till barn med olika funktionsnedsättningar eller särskilda behov

  Alla barn behöver balans i vardagen, med tid för alla grundbehov såsom sömn, fysisk aktivitet och relationer. Det kan vara svårt att uppnå, särskilt för barn och unga med funktionsnedsättningar. Många gånger hjälper det att göra flera små förändringar än en stor.

• Så tog vi fram vägledningen till balanserad användning av digitala medier

  Vägledningen är framtagen i nära dialog med barn, unga, föräldrar, experter och berörda aktörer. Genom fokusgrupper, paneler och samarbeten har vi samlat insikter om vardagsutmaningar och behov. Arbetet bygger på forskning, erfarenhet och samskapande för att möta olika gruppers förutsättningar.