Generella rekommendationer om sömnen för barn och unga

Rekommendationer

• Använd inte skärmar innan det är dags att sova.
• Lämna mobil, surfplatta och liknande utanför sovrummet under natten.

Använd inte skärmar innan det är dags att sova

Sömn är viktigt för barns och ungas utveckling, lärande och psykiska och fysiska hälsa. Många ungdomar använder regelbundet sina mobiler under natten, till exempel för att kolla sociala medier. Men forskning har visat att skärmanvändning nattetid eller för nära inpå läggdags kan störa sömnen, eftersom alla intryck kan göra att det tar längre tid att somna och att man sover sämre. Det kan också bero på att man ”fastnar” och har svårt att lägga ifrån sig skärmen och därmed somnar senare.

Tips i vardagen:

• Försök att få in avkoppling i kvällsrutinerna inför läggdags. Vad som är avkopplande är individuellt men det kan till exempel vara att läsa en bok eller lyssna på avslappnande musik, och för små barn kan det handla om att läsa en saga och sjunga en sång.
• Stäng gärna av skärmar 30–60 minuter före sovdags, och lägg undan mobil och andra skärmar för natten.

Lämna mobil, surfplatta och liknande utanför sovrummet under natten

Tillräckligt med sammanhängande sömn är viktigt för den fysiska och psykiska hälsan. Forskning visar dock att många barn och ungdomar som använder sociala medier är vana vid att använda dem på kvällen och under natten, och förväntas vara nåbara dygnet runt. Sådana störningar kan leda till att man sover sämre och är mindre utvilad dagen därpå.

Tips i vardagen:

• Lämna mobil, surfplatta och liknande utanför sovrummet under natten, och använd gärna en annan väckarklocka än mobilen.
• Du som är förälder kan gärna diskutera skärmanvändning med föräldrar till barnens klasskamrater och övriga vänner. Det kan underlätta om flera barn och unga har liknande regler och rutiner i hemmet.